Très simplement, le cardio-training est un exercice qui fait monter votre rythme cardiaque et respiratoire.
Le cardio repose alors sur la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène durant une séance sportive et permet de travailler son cœur, ses poumons et améliorez le système circulatoire.
L’avantage du sport cardio est donc qu’il s’adapte à toutes les envies et tous les emplois du temps !
Pourquoi est-il important de faire du cardio ?
Le cardio est souvent associé à la perte de poids. Il est, en effet, très efficace pour brûler des calories mais entraîne également de nombreux autres bénéfices :
➢ Le cardio assure la santé
De manière générale, le sport pratiqué de façon régulière aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, de cancers …
Le cœur, les poumons et les cellules musculaires vont progresser notamment grâce au cardio : le cœur devient plus gros et plus puissant et va donc envoyer davantage de sang dans l’organisme à chaque battement. Les vaisseaux sanguins sont plus efficaces. Les poumons vont s’ouvrir davantage pour permettre une meilleure oxygénation.
➢ Le cardio permet d’augmenter les performances sportives
En pratiquant une activité cardio régulièrement vous allez ainsi :
– gagner en endurance
– améliorer votre vitesse
– améliorer votre force
– gagner en énergie
➢ Le cardio booste l’humeur
Le cardio a un vrai rôle régulateur sur nos émotions. Alors rien de mieux pour lutter contre le stress et les coups de blues.
Lorsque vous faites du cardio, le corps libère des endorphines, les fameuses hormones du plaisir. Elles procurent alors un effet de bonheur immédiat et antalgique, semblable à celui de la morphine.
Nos meilleurs exercices pour augmenter son souffle à la maison
➢ Les burpees
– Debout, les pieds écartés largeur des épaules, accroupissez-vous et placez les mains au sol devant vous
– En faisant un petit saut, tendez les jambes vers l’arrière pour vous mettre en planche
– Posez les genoux au sol puis la poitrine
– Repoussez le sol avec les mains pour vous remettre en planche
– Ramenez les pieds vers vos bras pour revenir en position accroupie
– En sautant, les bras levés vers le plafond, remettez-vous debout
– Répétez le mouvement
➢ Les squats sautés
– Debout, les pieds écartés largeur des hanches, pliez les genoux au maximum en position squat
– Depuis cette position, sautez en l’air de sorte à que le corps soit tendu et revenez en position squat
– Répétez le mouvement
➢ Le piétinement
Piétiner plus ou moins rapidement sur place tout en contractant les abdominaux.
➢ La corde à sauter
– Faites tourner la corde avec les poignets (et non les bras)
– Faites en sorte d’atterrir en douceur
Exemple d’un circuit cardio sans machine
– 2 min de corde à sauter + 30 sec de récupération
– 2 min de squats sautés + 30 sec de récupération
– 1 min de burpees + 30 sec de récupération
– 1 min de piétinements + 20 sec de récupération
Répétez ce circuit 3 fois de suite.
